GS GROWTH 지속성장 철학 시리즈 #15
60대 남성 건강 관리 비결! [경험]
내가 50대 초반의 자존감과 활력을 유지하는 단 하나의 루틴
사람들은 나이가 들수록 하나씩 포기합니다.
체력이 예전 같지 않으니 운동을 포기하고,
피부가 늙는 것은 당연하다며 관리를 포기하고,
예전만큼 일하기 힘들다며 새로운 도전을 포기하고,
부부 사이의 친밀함도 나이가 들면 자연스럽게 사라지는 것이라고 생각합니다.
그리고 어느 순간부터 이렇게 말합니다.
“이 나이에 뭘 더 바라겠어.”
저는 그 말을 받아들이고 싶지 않았습니다.
저는 60대가 된 지금도 스스로를 ‘노인’이라는 틀 안에 넣지 않습니다.
물론 나이는 숫자만으로 사라지지 않습니다.
시간은 누구에게나 흐릅니다.
하지만 저는 오래전부터 한 가지를 구분해서 생각했습니다.
나이를 먹는 것과 나이 때문에 나를 포기하는 것은 전혀 다른 문제입니다.
몸의 나이는 시간이 결정하지만,
몸을 어떻게 관리하며 살아갈 것인지는 나의 선택입니다.
제가 말하는 지속성장도 바로 여기에서 시작됩니다.
1. 나이를 먹는 것과 나를 포기하는 것은 다릅니다
60대가 되면 주변에서 자연스럽게 이런 말을 듣게 됩니다.
“이제는 좀 쉬어야지.”
“예전 같지 않을 거야.”
“그 나이에 무슨 운동이야.”
“남자도 나이 들면 다 그렇지.”
저는 이런 말을 들을 때마다 오히려 질문하게 됩니다.
정말 나이가 들어서 그런 것일까요?
아니면 나이가 들었다는 이유로 관리를 멈췄기 때문일까요?
물론 나이가 들면서 신체 기능이 변하는 것은 자연스러운 일입니다.
저도 그것을 모르는 사람이 아닙니다.
하지만 자연스러운 변화를 인정하는 것과
그 변화를 핑계 삼아 자신을 방치하는 것은 전혀 다른 이야기입니다.
저는 지금도 새로운 일을 만나면 설렙니다.
새로운 사람을 만나고,
새로운 프로젝트를 생각하고,
새로운 것을 배우고,
이렇게 글을 쓰면서 또 다른 생각을 만들어냅니다.
그러려면 정신만 뜨거워서는 안 됩니다.
그 정신을 움직여줄 몸이 필요합니다.
2. 어느 순간부터 사람들은 ‘관리’를 포기하기 시작합니다
얼마 전 주변 사람들과 이야기를 나누면서 이런 생각을 다시 한번 하게 됐습니다.
비슷한 연배의 친구들과 이야기를 나누다 보면 건강 이야기가 빠지지 않습니다.
“요즘 너무 피곤해.”
“저녁만 되면 눈이 침침해.”
“예전처럼 몸이 따라주지 않아.”
그리고 어떤 사람들은 남성으로서의 자신감이나 부부 사이의 친밀함까지도 포기한 채 살아가고 있었습니다.
저는 그 모습을 보면서 안타까웠습니다.
문제는 단순히 체력이 떨어졌다는 데 있지 않았습니다.
더 큰 문제는 자신의 변화를 너무 빨리 포기해버린다는 것이었습니다.
어느 날 갑자기 포기하는 것이 아닙니다.
하나를 포기하고,
또 하나를 포기하고,
관리를 하나씩 내려놓다 보면
어느 순간 자신도 모르게
‘나는 원래 이런 사람’이라고 믿게 됩니다.
저는 그것이 더 무섭다고 생각합니다.
3. 제가 건강을 관리하는 이유는 ‘젊어 보이기’만이 아닙니다
제가 운동을 하고, 피부를 관리하고, 영양을 챙기는 이유를 단순히 젊어 보이기 위해서라고 생각할 수도 있습니다.
물론 외모도 중요합니다.
저는 나이가 들었다고 해서 피부가 늙는 것을 당연하게 받아들이고 싶지 않습니다.
그래서 콜라겐을 챙기고 피부 관리도 꾸준히 합니다.
실제로 주변에서 피부가 좋다는 이야기를 들을 때가 있습니다.
대중교통을 이용하다가 누군가가 저를 유심히 바라보는 경우도 있습니다.
그럴 때 저는 단순히 기분이 좋은 것이 아닙니다.
‘내가 나 자신을 관리하고 있구나.’
그 사실을 다시 확인합니다.
하지만 제가 정말 지키고 싶은 것은 외모보다 더 깊은 곳에 있습니다.
자존감입니다.
내 몸을 함부로 다루지 않는 것.
내가 가진 시간을 소중하게 사용하는 것.
내가 사랑하는 사람과 더 오래 건강하게 살아가는 것.
그리고 아직도 내가 할 일이 있다고 믿는 것.
저에게 건강 관리는 결국
삶에 대한 태도입니다.
4. 나에게 시작된 작은 루틴, 아르기닌
제가 매일 챙기는 것 가운데 하나가 아르기닌입니다.
처음부터 제가 이것을 찾아서 시작했던 것은 아닙니다.
저를 가장 사랑하고 신뢰하는 사람이
제 건강과 우리의 관계를 생각해서 챙겨준 것이 계기였습니다.
“당신이 건강했으면 좋겠다.”
그 마음이 담긴 작은 선물이었습니다.
저는 그 마음이 고마웠습니다.
그래서 꾸준히 챙겨 먹기 시작했습니다.
그리고 제가 느낀 변화는 분명했습니다.
‘내 몸을 다시 관리해야겠다’는 의식이 생긴 것입니다.
여기서 한 가지는 분명히 하고 싶습니다.
아르기닌 하나가 사람의 건강이나 젊음을 만들어주는 만능 물질은 아닙니다.
의학적으로도 아르기닌의 효과는 목적과 개인의 건강 상태에 따라 다르고, 모든 사람에게 활력을 보장하는 성분은 아닙니다. 일부 연구에서는 특정 혈관 관련 상황이나 신체적 원인의 발기기능에 도움이 될 가능성이 있지만, 운동능력이나 회복을 전반적으로 높인다는 근거는 제한적입니다. Mayo Clinic
그래서 저는 이것을 ‘기적의 영양제’라고 말하고 싶지 않습니다.
저에게 중요한 것은 오히려 이것입니다.
매일 나를 관리하는 하나의 약속이 생겼다는 것.
5. 진짜 변화는 하나의 영양제가 아니라 ‘관리하는 사람’이 되는 데서 시작됩니다
사람들은 결과만 봅니다.
“피부가 좋네요.”
“체력이 좋으시네요.”
“어떻게 그렇게 활력이 있으세요?”
하지만 결과 뒤에는 보이지 않는 시간이 있습니다.
매일 챙기는 작은 습관.
조금이라도 움직이는 것.
몸을 살피는 것.
피부를 관리하는 것.
먹는 것을 생각하는 것.
그리고 무엇보다
‘나는 나를 방치하지 않는다’는 마음입니다.
저는 이것이 중요하다고 생각합니다.
건강을 잃은 뒤 회복하려고 하는 사람과
건강할 때부터 관리하는 사람의 삶은 다릅니다.
큰 결심보다 작은 관리가 오래 지속되는 것이 중요합니다.
저는 그래서 건강을 특별한 프로젝트로 생각하지 않습니다.
생활 그 자체로 만듭니다.
6. 몸이 살아 있으면 삶의 반경도 달라집니다
몸이 무거우면 생각도 좁아집니다.
아무것도 하기 싫어지고,
사람을 만나는 것도 귀찮아지고,
새로운 일을 시작하는 것도 부담스러워집니다.
반대로 몸의 컨디션이 좋으면 하루가 달라집니다.
아침에 일어나는 것이 가볍고,
사람을 만나는 것이 즐겁고,
새로운 일을 시작하는 데 주저함이 줄어듭니다.
저에게 건강 관리는 그래서 단순한 신체 관리가 아닙니다.
삶의 활동 반경을 지키는 일입니다.
몸이 움직여야 내가 원하는 곳으로 갈 수 있습니다.
그리고 내가 원하는 곳으로 가려면
정신만큼이나 몸이 준비되어 있어야 합니다.
7. 남자가 무슨 콜라겐이냐고요?
아마 이렇게 생각하는 분도 있을 겁니다.
“남자가 무슨 콜라겐이야?”
저는 오히려 묻고 싶습니다.
내 몸을 아끼는 데 남자와 여자가 따로 있습니까?
내 피부가 내 것이고,
내 몸이 내 것이고,
내 인생이 내 것이라면
그것을 관리하는 데 성별이 왜 필요합니까?
저는 나이가 들수록 이런 생각이 더 강해졌습니다.
젊을 때는 몸이 나를 끌고 갑니다.
하지만 어느 순간부터는
내가 몸을 관리해야 몸이 나를 도와줍니다.
이것이 나이 듦의 중요한 차이라고 생각합니다.
8. 자존감은 거울 속 얼굴만으로 만들어지지 않습니다
자존감은 단순히 외모에서 나오지 않습니다.
내가 나 자신을 얼마나 존중하고 있는가에서 시작됩니다.
아침에 일어나 내 몸을 움직이고,
내 건강을 생각하고,
내 피부를 관리하고,
내가 사랑하는 사람과 좋은 관계를 유지하고,
오늘 해야 할 일을 해내는 것.
이런 작은 행동들이 쌓이면
어느 순간 거울 속의 나를 바라보면서
이런 생각을 하게 됩니다.
“그래. 나는 아직 현역이다.”
저는 이 감각이 중요하다고 생각합니다.
현역이라는 것은 직업을 가지고 있다는 뜻만이 아닙니다.
삶에 대한 관심을 아직 놓지 않았다는 뜻입니다.
9. 지속성장은 몸에서부터 시작될 수도 있습니다
GSGROWTH에서 제가 계속 이야기해온 것은
‘지속성장’입니다.
그런데 성장이라고 하면 사람들은 대부분 돈이나 사업, 공부를 먼저 생각합니다.
저는 조금 다르게 생각합니다.
내 몸을 계속 관리하는 것도 성장입니다.
어제보다 조금 더 가벼운 몸.
조금 더 좋은 컨디션.
조금 더 나은 식습관.
조금 더 좋은 피부 상태.
조금 더 활발한 하루.
이것들이 별것 아닌 것처럼 보이지만
10년이 지나면 전혀 다른 사람이 되어 있을 수 있습니다.
결국 지속성장은 거창한 목표에서만 만들어지는 것이 아닙니다.
오늘 나를 어떻게 관리했느냐가 내일의 나를 만듭니다.
10. 나이가 들수록 ‘관리의 디테일’이 중요합니다
젊을 때는 대충 살아도 몸이 어느 정도 버텨줍니다.
하지만 나이가 들수록 작은 차이가 커집니다.
잠을 어떻게 자는지,
무엇을 먹는지,
얼마나 움직이는지,
스트레스를 어떻게 관리하는지,
자신의 몸을 얼마나 자주 돌아보는지.
그리고 자신에게 필요한 영양이나 보충제를 섭취한다면 그것 역시 무조건 남의 말을 따라갈 것이 아니라 자신의 건강 상태와 복용 중인 약을 먼저 살펴야 합니다.
특히 아르기닌은 혈압을 낮출 수 있고 일부 혈압약·혈액응고 관련 약물·당뇨약·발기부전 치료제 등과 상호작용할 수 있기 때문에, 복용 중인 약이 있거나 기저질환이 있다면 전문가와 확인하는 것이 안전합니다. Mayo Clinic
건강관리는 의지가 아니라 디테일입니다.
11. 그리고 저는 매일 아침 10분을 더합니다
제가 건강을 이야기하면서 절대 빼놓을 수 없는 것이 있습니다.
바로 아침 10분 스트레칭 루틴입니다.
샤워를 마친 뒤 몸을 깨우고,
제자리에서 움직이고,
옆구리를 늘리고,
등과 배를 움직이고,
팔을 앞뒤로 흔들고,
마지막으로 스쿼트를 합니다.
거창한 운동이 아닙니다.
하지만 저는 이 짧은 시간을 수년 동안 반복해왔습니다.
그리고 이 작은 습관이 하루의 시작을 바꾸었습니다.
저에게 이것은 단순한 운동 시간이 아닙니다.
‘오늘도 나를 관리하겠다’고 스스로에게 확인하는 시간입니다.
그래서 저는 하루를 그냥 시작하지 않습니다.
몸을 깨운 뒤 하루를 시작합니다.
12. 60대는 끝이 아니라 ‘관리의 결과’를 보여주는 시기입니다
저는 60대가 되어서야 건강의 중요성을 깨달은 것이 아닙니다.
오히려 시간이 지나면서 더 분명해졌습니다.
젊을 때는 무엇이든 할 수 있다고 생각합니다.
하지만 나이가 들수록 알게 됩니다.
할 수 있는 것보다 중요한 것은 계속할 수 있는 몸을 만드는 것입니다.
사업도 마찬가지이고,
공부도 마찬가지이고,
사랑도 마찬가지이고,
인생도 마찬가지입니다.
지속하려면 관리해야 합니다.
그래서 저는 나이를 두려워하기보다
나에게 주어진 시간을 관리하려고 합니다.
13. 당신은 지금 자신의 몸을 어떻게 대하고 있습니까?
이 글을 읽는 40대, 50대, 60대에게 묻고 싶습니다.
요즘 거울 속의 자신을 보면서
무슨 생각을 하십니까?
“이제 늙었으니까 어쩔 수 없지.”
혹은
“지금부터라도 내가 나를 관리해야겠다.”
둘 중 어느 쪽입니까?
저는 두 번째를 선택하고 싶습니다.
완벽하게 젊어지는 것이 아닙니다.
시간을 거꾸로 돌리는 것도 아닙니다.
지금의 나를 포기하지 않는 것입니다.
14. 나를 사랑한다는 것은 나를 관리하는 것입니다
저를 위해 아르기닌을 챙겨준 사람의 마음에서 시작된 작은 습관.
매일 챙기는 영양 관리.
꾸준한 피부 관리.
그리고 아침 샤워 후 이어지는 10분의 움직임.
돌이켜보면 이것들은 모두 하나의 방향을 가리키고 있었습니다.
나를 소중하게 대하는 것.
저는 이것이 건강 관리의 본질이라고 생각합니다.
사랑하는 사람이 소중하다면 건강하기를 바라게 됩니다.
그런데 정작 자기 자신에게는 너무 쉽게 무관심해집니다.
저는 이제 그렇게 살고 싶지 않습니다.
내 몸도,
내 정신도,
내 시간도,
내 삶도
내가 함부로 다루지 않으려고 합니다.
15. 오늘도 저는 맑은 물을 담기 위해 하루를 엽니다
저에게 건강은 젊어 보이기 위한 경쟁이 아닙니다.
계속 살아가기 위한 준비입니다.
아직 해야 할 일이 있고,
만나야 할 사람이 있고,
배워야 할 것이 있고,
사랑해야 할 사람이 있고,
만들어야 할 미래가 있습니다.
그러니 몸을 포기할 이유가 없습니다.
60대라고 해서 삶의 엔진을 끌 필요도 없습니다.
오히려 지금까지 살아온 경험에
건강한 몸이 더해진다면
그동안의 경험을 더 오래 사용할 수 있습니다.
그래서 저는 오늘도 하루를 시작합니다.
샤워를 하고,
짧게 몸을 움직이고,
내 몸을 살피고,
내가 해야 할 일을 시작합니다.
그리고 스스로에게 말합니다.
“아직 끝나지 않았다.”
나이는 나를 대신해서 살아주지 않습니다.
시간도 나를 기다려주지 않습니다.
그렇다면 남은 것은 하나입니다.
오늘의 나를 내가 얼마나 소중하게 관리하느냐입니다.
저는 그것을 ‘지속성장’이라고 부릅니다.
지속성장 대표의 한마디
젊음은 나이가 아니라 태도에서 시작됩니다.
하지만 태도만으로는 부족합니다.
그 태도를 현실로 만들어낼 몸이 필요합니다.
그러니 나이를 핑계로 자신을 포기하지 마십시오.
오늘 10분이라도 움직이고,
오늘 하나라도 나를 관리하십시오.
작은 관리가 쌓이면
어느 날 당신도 거울 앞에서 자신에게 묻게 될 것입니다.
“나는 왜 이렇게 달라졌지?”
그때 비로소 알게 될 것입니다.
인생을 바꾼 것은
어느 날 찾아온 거대한 기적이 아니라,
매일 반복했던 아주 작은 관리였다는 것을.
그리고 내일 아침에도
저는 그 작은 관리부터 시작할 것입니다.
“오늘도 저는 맑은 물을 담기 위해 짧은 스트레칭으로 하루를 열었습니다.”
G-R-O-W-T-H
네이버 검색 키워드
60대 남성 건강관리, 50대 남성 건강관리, 중년 남성 건강관리, 남성 건강관리, 중년 건강관리, 건강 루틴, 건강 습관, 중년 운동, 남성 활력, 중년 활력, 자존감 높이는 방법, 자존감 관리, 중년 자기관리, 건강한 생활습관, 삶의 질, 지속성장
구글 검색 키워드
60대 남성 건강관리, 50대 남성 건강관리, 중년 남성 건강관리, 남성 건강관리, 중년 건강관리, 건강 루틴, 건강 습관, 중년 운동, 남성 활력, 중년 활력 유지, 자존감 높이는 방법, 자존감 관리, 중년 자기관리, 건강한 생활습관, 중년 남성 라이프스타일, 삶의 질, 지속성장, GSGROWTH
